Wat is kettlebell training en wat doet het voor je?

Kettlebell training is een klassieke krachttraining afkomstig uit Rusland. Al in de 17e eeuw werd er door de militairen in Rusland met kettlebells getraind. Kettlebell training is een aantal jaren geleden herontdekt en is inmiddels immens populair bij krachtsporters, atleten en mensen die willen afvallen. Deze workout is geen hype, maar een wetenschappelijk onderbouwde training waarvan bewezen is dat het de kracht, snelheid, coördinatie en core stability (stabiliteit van de rompspieren) verbetert. Bovendien wordt er geclaimd dat het superieur is aan traditionele krachttraining.

Wat kettlebell training zo aantrekkelijk maakt is de hoeveelheid spieren die je tegelijkertijd traint. Dit maakt het een efficiënte methode voor een effectieve workout. Bij veel van de oefeningen train je de benen, rug, buikspieren, armen en schouders. Dat bevorderd de spierkracht maar ook kan een goede kettlebell training bij lichte rug, schouder en nekklachten pijn verminderen. Bij het revalideren van sporters met lage rugklachten wordt bijvoorbeeld het gebruik van kettlebells ten zeerste geadviseerd. Het bevordert echter niet alleen je spierkracht. Ook het stabiliseren van je rug wordt bij verstoringen van buitenaf sneller en beter gecorrigeerd door je spieren.

Doordat je vele spieren tegelijkertijd inzet neemt ook je uithoudingsvermogen behoorlijk toe. Bij een onderzoek waar vrouwelijke voetbalspelers verdeeld werden in drie groepen: een groep die Kettlebell training deed, een Circuit groep en een control groep, was de VO2max* significant (+6%) toegenomen bij de KetlleBl-groep. Met recht kun je spreken van een ’total body workout’. Afhankelijk van je lichaamsgewicht en je trainingsintensiteit verbrand je ongeveer in dertig minuten al snel 400 calorieën.

Wil jij kettlebelltraining aan den lijve ondervinden? NeV health ’n sports geeft kettlebell training in kleine groepen, small group personal training. Als je meer informatie wilt over deze 6-weekse training dan kan je mailen naar info@nevhns.nl. Als je liever 1 op 1 begeleid wilt worden met kettlebell training kan dat natuurlijk ook.

*VO2max = de graadmeter die de mate van conditie weergeeft

Bronvermelding:

-Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012, Lake, J., Lauder, M. Br J Sports Med. 2012

– Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial. Jay K, Frisch D, Hansen K, Zebis MK, Andersen CH, Mortensen OS, Andersen LL. Scand J Work Environ Health. 2011 May;37(3):196-203. doi: 10.5271/sjweh.3136. Epub 2010 Nov 25

– Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program. Brumitt J, En Gilpin H, Brunette M, Meira EP. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Dec;5(4):257-65

-Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity. Falatic JA, Plato PA, Holder C, Finch D, Han K, Cisar CJ. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1943-7. doi: 10.1519/JSC.0000000000000845

-Effects of kettlebell training on postural coordination and jump performance: a randomized controlled trial. Jay K, Jakobsen MD, Sundstrup E, Skotte JH, Jørgensen MB, Andersen CH, Pedersen MT, Andersen LL. J Strength Cond Res. 2013 May;27(5):1202-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e318267a1aa

– www.optimaalsporten.nl